Migräneprävention: Auslöser erkennen und behandeln

Migräneauslöser identifizieren

Migräneauslöser sind von Person zu Person sehr unterschiedlich. Deshalb ist es so wichtig, Symptome, Gewohnheiten und Ernährung zu beobachten. Manche Auslöser führen fast sofort zu Migräne, während andere sich unbemerkt aufbauen und erst Stunden später eine Migräneattacke auslösen. Wenn Sie Ihre individuellen Auslöser kennen, können Sie Attacken vorbeugen und die Symptome besser behandeln. Im Folgenden finden Sie die häufigsten wissenschaftlich anerkannten Auslöser und deren Auswirkungen auf Gehirn und Nervensystem.

1. Ernährungsbedingte Auslöser

Nahrungsmittel haben einen starken Einfluss auf die Gehirnchemie, die Blutgefäße und Entzündungsprozesse – allesamt Faktoren, die bei Migräne eine Rolle spielen können. Bestimmte Lebensmittel enthalten Verbindungen, die die Blutgefäße erweitern, Neurotransmitter freisetzen oder bei manchen Menschen Überempfindlichkeiten auslösen.

Häufige Auslöser in der Ernährung sind:

• Gereifte Käsesorten
  
  
  

• Schokolade
  
  
  

• Verarbeitete Fleischwaren, die Nitrate enthalten
  
  
  

• Rotwein
  
  
  

• Alkohol
  
  
  

• Koffein (übermäßiger Konsum oder plötzlicher Entzug)
  
  
  

• Mononatriumglutamat (MSG)
  
  
  

• Künstliche Süßstoffe wie Aspartam
  
  
  

• Eingelegte oder fermentierte Lebensmittel
  
  
  

• Mahlzeiten auslassen
  
  
  

• zuckerreiche Lebensmittel
  
  
  

Nicht jeder reagiert auf dieselben Lebensmittel. Ein Ernährungstagebuch hilft dabei, die Auslöser Ihrer Symptome zu identifizieren. Selbst gesunde Lebensmittel können bei manchen Menschen Migräneanfälle auslösen.

2. Dehydration

Schon leichte Dehydrierung kann das Blutvolumen verringern und die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen. Dies kann zu Kopfschmerzen oder sogar Migräneanfällen führen. Dehydrierung kann sich schleichend im Laufe des Tages entwickeln, insbesondere wenn man vergisst zu trinken oder Lebensmittel zu sich nimmt, die den Flüssigkeitsverlust erhöhen.

Häufige Ursachen für Dehydrierung sind:

• Geringe tägliche Wasseraufnahme
  
  
  

• Übermäßiger Koffein- oder Alkoholkonsum
  
  
  

• Heißes Wetter
  
  
  

• Intensive körperliche Aktivität
  
  
  

Ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist eine der einfachsten und wirksamsten Methoden, Migräne vorzubeugen.

3. Stress

Stress ist einer der häufigsten Auslöser von Migräne. Steigt der Spiegel der Stresshormone, reagiert das Nervensystem empfindlicher, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Migräneattacke zunimmt. Stress kann Muskelverspannungen, Schlafstörungen und Schwankungen im Essverhalten verursachen – all dies verschlimmert die Symptome.

Stressbedingte Auslöser sind unter anderem:

• Arbeitsfristen
  
  
  

• Veränderungen im Schlaf
  
  
  

• Emotionale Konflikte

• Überarbeitung oder Burnout

• Wichtige Lebensereignisse

Migräneattacken treten häufig nach stressigen Situationen auf, wenn sich der Körper entspannt, ein Phänomen, das als „Entspannungseffekt“ bekannt ist.

4. Hormonelle Veränderungen

Hormone, insbesondere Östrogen, spielen eine wichtige Rolle bei Migräne. Dies erklärt, warum Frauen häufiger an Migräne leiden als Männer. Hormonelle Schwankungen können das Gehirn empfindlicher gegenüber Auslösern machen oder Migräneanfälle auch ohne erkennbaren Auslöser hervorrufen.

Hormonelle Veränderungen treten auf während:

• Menstruation

• Ovulation

• Schwangerschaft

• Perimenopause

Die Beobachtung der Symptome im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus kann helfen, hormonell bedingte Migräne vorherzusagen und zu behandeln.

5. Schlafstörungen

Schlaf steht in engem Zusammenhang mit der Gehirnfunktion und der Migräneregulation. Sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf können einen Anfall auslösen. Unregelmäßige Schlafzeiten stören den Hormonhaushalt und die natürlichen Regenerationsprozesse des Gehirns.

Häufige Auslöser für Schlafstörungen sind:

• Unregelmäßige Schlafenszeiten

• Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

• Schlechte Schlafqualität

• Stress oder Angstzustände in der Nacht

• Lange Nickerchen

• Jetlag

Regelmäßige Schlafgewohnheiten tragen zur Stabilisierung der Gehirnchemie bei und reduzieren die Häufigkeit von Migräneanfällen.

6. Umweltfaktoren

Alltägliche Umweltbedingungen können als starke Auslöser wirken. Diese Faktoren aktivieren das Nervensystem und können zu schnellen Veränderungen der Hirnaktivität oder der Hirndurchblutung führen.

Häufige Umweltauslöser sind:

• Helle oder flackernde Lichter

• Laute oder sich wiederholende Geräusche

• Starke Gerüche (Parfums, Chemikalien, Rauch)

• Wetterumschwünge

• Barometrische Druckveränderungen

• Hohe Luftfeuchtigkeit oder Hitze

Auch wenn sich diese Auslöser nicht immer vermeiden lassen, hilft Ihnen das Bewusstsein dafür, Maßnahmen zu ergreifen, um die Belastung zu reduzieren und sich auf mögliche Symptome vorzubereiten.