Blutdruckwerte erklärt: Was Ihre Messwerte wirklich bedeuten
Dieser Leitfaden erklärt alles klar und praxisnah, damit Sie Ihren Blutdruck sicher ablesen, verfolgen und kontrollieren können.
29.08.2025
Was der Blutdruck tatsächlich misst
Der Blutdruck misst den Druck des Blutes auf die Wände Ihrer Arterien. Ihre Arterien transportieren sauerstoffreiches Blut vom Herzen in den Rest Ihres Körpers.
Wenn der Blutdruck dauerhaft zu hoch oder zu niedrig ist, kann dies auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hinweisen – selbst wenn Sie sich vollkommen gesund fühlen.
Der Blutdruck wird mit zwei Zahlen angegeben:
Systolischer Wert (oberer Wert)
Diastolischer Wert (unterer Wert)
Lasst uns jeden einzelnen Punkt im Detail betrachten und erklären, warum er wichtig ist.
Systolischer Blutdruck: Die erste Zahl
Der systolische Blutdruck gibt an, wie viel Druck das Blut auf die Arterienwände ausübt, wenn sich das Herz zusammenzieht. Dieser Wert ist insbesondere für Erwachsene über 50 Jahren von Bedeutung, da er mit zunehmendem Alter natürlicherweise ansteigt.
Hohe systolische Blutdruckwerte können auf versteifte Arterien, eine Belastung des Herzens und ein erhöhtes langfristiges Herz-Kreislauf-Risiko hinweisen. Selbst ein geringfügiger Anstieg kann die allgemeine Gesundheit erheblich beeinträchtigen.
Diastolischer Blutdruck: Die zweite Zahl
Der diastolische Blutdruck misst den Druck in Ihren Arterien, wenn sich Ihr Herz zwischen den Schlägen entspannt.
Dieser Wert zeigt an, wie gut sich Ihre Blutgefäße entspannen und erholen können. Ein dauerhaft hoher diastolischer Blutdruck kann auf Probleme wie hormonelle Ungleichgewichte, Stress oder eine Verengung der Arterien hinweisen.
Ein niedriger diastolischer Blutdruck kann ebenfalls problematisch sein, insbesondere bei älteren Erwachsenen, da er die Durchblutung lebenswichtiger Organe beeinträchtigen kann.
Gesunde Blutdruckbereiche
Wenn Sie Ihre Blutdruckwerte kennen, können Sie Ihre Herzgesundheit besser im Blick behalten. Der Blutdruck wird in zwei Werten gemessen: dem systolischen (dem Druck, wenn Ihr Herz schlägt) und dem diastolischen (dem Druck, wenn Ihr Herz ruht). Im Folgenden finden Sie die allgemein anerkannten medizinischen Referenzbereiche und deren Bedeutung für Ihren Körper.
Normaler Blutdruck
Systolisch: < 120
Diastolisch: < 80
Dies gilt für die meisten Erwachsenen als optimaler Bereich. Er zeigt an, dass Ihre Arterien gut funktionieren und Ihr Herz nicht unnötig belastet wird. Wenn Sie sich in diesem Bereich bewegen, verringern Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und andere langfristige Gesundheitsprobleme.
Erhöhter Blutdruck
Systolisch: 120–129
Diastolisch: < 80
Erhöhter Blutdruck ist ein Warnsignal. Es wird noch nicht als Hypertonie eingestuft, bedeutet jedoch, dass Ihre Werte beginnen zu steigen. Ohne geeignete Änderungen des Lebensstils entwickeln viele Menschen in diesem Bereich später eine Hypertonie im Stadium 1.
Hypertonie Stadium 1
Systolisch: 130–139
Diastolisch: 80–89
In diesem Stadium sind Ihr Herz und Ihre Arterien bereits erhöhtem Druck ausgesetzt. Ärzte empfehlen normalerweise eine Verbesserung der Ernährung, mehr körperliche Aktivität, eine Reduzierung der Salzaufnahme und eine bessere Stressbewältigung. Medikamente können empfohlen werden, wenn zusätzliche Risikofaktoren wie Diabetes oder eine familiäre Vorgeschichte von Herzkrankheiten bestehen.
Hypertonie Stadium 2
Systolisch: 140+
Diastolisch: 90+
Hypertonie im Stadium 2 ist ernster und erfordert häufig medizinische Behandlung. Ein hoher Druck auf diesem Niveau erhöht das Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle, Nierenprobleme und Schäden an Blutgefäßen. Regelmäßige Überwachung und professionelle Betreuung sind in diesem Stadium wichtig.
Hypertensive Krise
Systolisch: 180+
Diastolisch: 120+
Dies ist ein medizinischer Notfall. Diese Werte weisen auf gefährlich hohen Blutdruck hin, der zu Organschäden führen kann. Wenn Sie eine Messung in diesem Bereich sehen, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf. Warten Sie nicht, bis die Werte von selbst sinken.
Warum Blutdruck so wichtig ist
Bluthochdruck wird oft als „stiller Killer“ bezeichnet, weil er in der Regel keine Symptome verursacht. Menschen fühlen sich möglicherweise völlig normal, während der Druck im Hintergrund über die Zeit Arterien und Organe schädigt.
Unkontrollierte Hypertonie erhöht das Risiko für mehrere schwerwiegende Erkrankungen:
Schlaganfall
Herzinfarkt
Herzinsuffizienz
Chronische Nierenerkrankung
Sehverlust
Kognitiver Abbau
Den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten, ist eines der wirksamsten Mittel, um diese Erkrankungen zu verhindern.
Was beeinflusst Blutdruckmessungen?
Viele Faktoren – nicht nur der Lebensstil – können Ihre Werte beeinflussen.
Biologische und genetische Faktoren
Familiäre Vorgeschichte von Hypertonie
Alter (der Blutdruck steigt mit zunehmendem Alter)
Hormonelle Veränderungen (Schwangerschaft, Menopause)
Ethnische Herkunft (höhere Rate bei afrikanischen und südasiatischen Bevölkerungsgruppen)
Lebensstilfaktoren
Hoher Salzkonsum
Übermäßiger Alkoholkonsum
Körperliche Inaktivität
Rauchen
Fettleibigkeit
Medizinische Bedingungen
Diabetes
Schilddrüsenerkrankungen
Chronische Nierenerkrankung
Schlafapnoe
Nebennierenerkrankungen
Vorübergehende Einflüsse
Stress oder Angst
Schmerzen
Schlafmangel
Dehydration
Koffeinkonsum
Was verursacht hohen Blutdruck?
Blutdruck steigt nicht über Nacht. Er entwickelt sich oft durch eine Mischung aus Lebensgewohnheiten, Genetik und Umweltfaktoren.
Hier sind die häufigsten Ursachen:
1. Ernährung mit hohem Salzgehalt
Ein Überschuss an Natrium führt dazu, dass der Körper Wasser zurückhält, was das Blutvolumen und den Druck erhöht.
2. Bewegungsarmer Lebensstil
Mangelnde Bewegung schwächt das Herz-Kreislauf-System und erhöht den Ruheblutdruck.
3. Genetik & familiäre Vorgeschichte
Wenn Hypertonie in Ihrer Familie vorkommt, haben Sie ein höheres Risiko, sie zu entwickeln.
4. Stress
Übermäßiges Gewicht belastet das Herz und erhöht den Gefäßwiderstand.
5. Fettleibigkeit
Excess weight strains the heart and increases vascular resistance.
6. Rauchen oder Alkohol
Beide Gewohnheiten schädigen die Arterienwände und erhöhen langfristig den Blutdruck.
7. Alterung
Mit der Zeit versteifen die Arterien auf natürliche Weise, was den systolischen Druck erhöht.
Niedrigen Blutdruck verstehen
Während hoher Blutdruck mehr Aufmerksamkeit erhält, kann niedriger Blutdruck – auch Hypotonie genannt – ebenfalls gefährlich sein.
Zu den häufigen Symptomen gehören:
Schwindel
Müdigkeit
Verschwommenes Sehen
Ohnmacht
Niedriger Blutdruck kann durch Dehydration, Nährstoffmängel, Medikamentenwirkungen oder zugrunde liegende Gesundheitsprobleme verursacht werden.
Normale Werte variieren von Person zu Person, aber ein systolischer Druck unter 90 oder ein diastolischer Druck unter 60 über einen längeren Zeitraum sollte medizinisch abgeklärt werden.
Wie man den Blutdruck richtig misst
Genaue Messungen erfordern die richtige Technik. Viele Menschen nehmen zu Hause unbewusst falsche Messungen vor.
Befolgen Sie diese Tipps:
Vor der Messung
5 Minuten ruhig sitzen
Kein Koffein, keine Bewegung oder Rauchen für 30 Minuten
Blase entleeren
Während der Messung
Mit gestütztem Rücken sitzen
Füße flach auf den Boden stellen
Arm auf Herzhöhe abstützen
Die richtige Manschettengröße verwenden
Entspannt und still bleiben
Für die zuverlässigsten Ergebnisse sollten Sie zwei Messungen im Abstand von einer Minute durchführen und den Durchschnitt notieren.
Das Verständnis von Blutdruckmessungen zu Hause
Die Überwachung zu Hause ist eine der besten Möglichkeiten, Ihre Gesundheit zu verfolgen. Sie liefert genauere Ergebnisse als eine einzelne Messung beim Arzt, wo Angst vorübergehende Ausschläge verursachen kann (Weißkittelhypertonie).
Beim Messen zu Hause:
Messen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit
Führen Sie ein Protokoll Ihrer Werte
Achten Sie auf Muster, nicht nur auf eine einzelne Zahl
Bringen Sie Ihr Protokoll zu Arztterminen mit, um Behandlungsentscheidungen zu unterstützen.
Was Ihre Messwerte wirklich aussagen
Ihre Blutdruckwerte zeigen weit mehr als nur die Herz-Kreislauf-Funktion. Sie spiegeln die allgemeine Gesundheit, den Stresslevel und tägliche Lebensgewohnheiten wider.
Wenn Ihr systolischer Wert steigt
Dies deutet oft auf steifer werdende Arterien oder eine erhöhte Belastung des Herzens hin.
Wenn Ihr diastolischer Wert steigt
Dies kann auf chronischen Stress, hormonelle Ungleichgewichte oder verengte Blutgefäße hindeuten.
Wenn beide Werte hoch sind
Dies zeigt eine anhaltende Belastung des Herz-Kreislauf-Systems, die aktives Management erfordert.
Das Verständnis dieser Muster hilft Ihnen, frühzeitig die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.
Wie man hohen Blutdruck auf natürliche Weise senkt
Sie benötigen nicht immer Medikamente, um Ihren Blutdruck zu verbessern. Viele Menschen sehen echte Fortschritte, wenn sie ihre täglichen Gewohnheiten anpassen. Diese Veränderungen unterstützen Ihr Herz, verringern die Belastung Ihrer Arterien und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit.
1. Salz reduzieren
Zielen Sie auf weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag. Hohe Natriumwerte führen dazu, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, was den Druck in Ihren Blutgefäßen erhöht. Überprüfen Sie die Etiketten von abgepackten Lebensmitteln, da Produkte wie Brot, Soßen und Snacks oft verstecktes Salz enthalten. Kochen zu Hause gibt Ihnen außerdem mehr Kontrolle darüber, wie viel Natrium Sie verwenden.
2. Kalium erhöhen
Kalium hilft Ihrem Körper, Natrium auszugleichen und die Wände der Blutgefäße zu entspannen. Gute Quellen sind Bananen, Avocados, Spinat, Orangen, Linsen und Süßkartoffeln. Versuchen Sie, diese Lebensmittel in tägliche Mahlzeiten oder Smoothies einzubauen. Kaliumreiche Ernährung wird mit niedrigerem Blutdruck und besserer Herzfunktion in Verbindung gebracht.
3. Regelmäßig bewegen
Körperliche Aktivität stärkt das Herz und ermöglicht ihm, effizienter Blut zu pumpen. Selbst einfache Aktivitäten wie zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen können einen großen Unterschied machen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen mindestens 30 Minuten aktiv zu sein. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und senkt auf natürliche Weise sowohl systolische als auch diastolische Werte.
4. Stress reduzieren
Chronischer Stress erhöht Hormone, die Blutgefäße verengen. Aktivitäten wie Meditation, tiefes Atmen, Dehnen oder das Hören beruhigender Musik helfen Ihrem Körper, sich zu entspannen. Eine vorhersehbare tägliche Routine und ein gutes Arbeitsmanagement können ebenfalls mentalen Druck reduzieren. Kleine Momente der Ruhe über den Tag verteilt summieren sich im Laufe der Zeit.
5. Gesundes Gewicht halten
Zusätzliches Gewicht, besonders im Bauchbereich, erhöht die Belastung von Herz und Arterien. Schon ein kleiner Gewichtsverlust kann sich positiv auswirken. Konzentrieren Sie sich auf ausgewogene Mahlzeiten, Portionskontrolle und regelmäßige Bewegung. Ein gesünderes Gewicht verbessert auch den Cholesterinspiegel und reduziert Entzündungen.
6. Alkohol begrenzen
Alkohol kann den Blutdruck erhöhen und den Herzmuskel schwächen, wenn er im Übermaß konsumiert wird. Halten Sie Ihren Konsum moderat – ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer. Wenn möglich, legen Sie alkoholfreie Tage während der Woche ein. Das Ersetzen alkoholischer Getränke durch Wasser oder Kräutertee unterstützt zudem die Hydrierung und Herzgesundheit.
7. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen schädigt die Blutgefäße und erhöht den Blutdruck fast sofort nach jeder Zigarette. Mit dem Rauchen aufzuhören hilft Ihren Arterien, sich zu erholen, und verbessert die Durchblutung. Schon nach wenigen Wochen arbeitet Ihr Herz effizienter und Ihr Risiko für Herzkrankheiten beginnt zu sinken. Selbsthilfegruppen, Nikotinersatz und Beratung können den Prozess erleichtern.
Wann Medikamente notwendig sind
Lebensstiländerungen sind wirkungsvoll, aber manchmal sind Medikamente notwendig.
Ärzte können verschreiben:
Diuretika
ACE-Hemmer
Betablocker
Calciumkanalblocker
Diese Medikamente helfen, den Blutdruck zu senken und langfristige Risiken zu reduzieren. Behandlungspläne werden basierend auf Ihrem Gesundheitsprofil individuell angepasst.
Wie das Alter die Blutdruckwerte beeinflusst
Der Blutdruck verändert sich im Laufe der Zeit auf natürliche Weise. Der systolische Druck neigt dazu zu steigen, da die Arterien mit zunehmendem Alter steifer werden, während der diastolische Druck stabil bleiben oder sogar sinken kann.
Deshalb können ältere Erwachsene normale diastolische Werte, aber erhöhte systolische Werte haben – etwas, das als isolierte systolische Hypertonie bezeichnet wird.Regardless of age, maintaining healthy numbers is important.
Unabhängig vom Alter ist es wichtig, gesunde Werte aufrechtzuerhalten.
Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten
Sie sollten einen Arzt kontaktieren, wenn:
Ihre Werte regelmäßig über 130/80 liegen
Sie Schwindel, Brustschmerzen oder Kopfschmerzen verspüren
Sie Nierenprobleme oder Diabetes haben
Sie plötzliche Veränderungen Ihrer Werte bemerken
Eine frühzeitige Erkennung verhindert langfristige Komplikationen.
Abschließende Gedanken
Blutdruck ist nicht nur eine Zahl. Er ist ein wichtiger Indikator dafür, wie gut Ihr Herz und Ihre Arterien funktionieren. Wenn Sie verstehen, was Ihre Werte bedeuten, wie Sie sie richtig verfolgen und wie Sie sie verbessern können, übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre langfristige Gesundheit.
Die regelmäßige Überwachung Ihres Blutdrucks und gesunde Lebensgewohnheiten können Ihr Risiko für schwere Krankheiten erheblich senken und Ihnen helfen, sich jeden Tag besser zu fühlen.
Wenn Sie sich bei Ihren Werten unsicher sind oder ungewöhnliche Symptome bemerken, sollten Sie immer einen Gesundheitsfachmann kontaktieren.
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