Herzkrankheiten: Warnzeichen, die Frauen oft übersehen

Herzkrankheiten galten lange Zeit als „Männergesundheitsproblem“, doch die Realität sieht ganz anders aus. Herzkrankheiten sind dieweltweit häufigste Todesursache bei FrauenViele frühe Anzeichen sind subtil, werden missverstanden oder gar nicht erst bemerkt.

Prävention

21.08.2025

Warum Herzkrankheiten bei Frauen oft übersehen werden

Herzerkrankungen bei Frauen werden häufig nicht diagnostiziert, vor allem weil sich die Symptome unterschiedlich äußern und viele Frauen ihr Risiko nicht einschätzen. Biologische, hormonelle und gesellschaftliche Faktoren tragen zu dieser späten Diagnose bei. Frauen, insbesondere solche, die Beruf, Familie und Alltagsverpflichtungen unter einen Hut bringen müssen, ignorieren ihre gesundheitlichen Beschwerden oft, bis diese schwerwiegend werden.

Wie sich die Symptome bei Frauen von denen bei Männern unterscheiden

Männer verspüren oft klassische Symptome wie drückende Schmerzen oder Druckgefühl in der Brust. Frauen hingegen haben meist subtilere und vielfältigere Symptome, die sich in verschiedenen Körperregionen bemerkbar machen können. Manche Frauen haben überhaupt keine Brustschmerzen, was die Diagnose einer Herzerkrankung erschwert.

Hier die wichtigsten Unterschiede:

Frauen empfinden oft eher Unbehagen als stechende Schmerzen.
Die Symptome können sich auf Kiefer, Rücken, Schultern oder Magen ausbreiten.
Müdigkeit und Übelkeit treten häufiger auf.
Frauen können Wochen vor einem Herzereignis Symptome verspüren.
Emotionale Symptome wie Angstzustände treten häufig zusammen mit körperlichen Anzeichen auf.

Aufgrund dieser Unterschiede erkennen viele Frauen erst viel später, dass ihre Symptome mit dem Herzen zusammenhängen.

Häufige Warnsignale, die Frauen oft übersehen

Viele Symptome von Herzerkrankungen scheinen nicht miteinander zusammenzuhängen und werden leichtfertig ignoriert. Sie frühzeitig zu erkennen, kann lebensrettend sein.

1. Ungewöhnliche oder extreme Müdigkeit

Müdigkeit ist eines der am häufigsten übersehenen Symptome. Frauen wachen oft müde auf, fühlen sich nach leichter Anstrengung erschöpft oder haben Schwierigkeiten mit alltäglichen Aufgaben. Diese Müdigkeit bessert sich nicht durch Ruhe und wird oft als tiefe, überwältigende Erschöpfung beschrieben. Häufig wird sie als Burnout, Stress oder Schlafprobleme abgetan, doch anhaltende Müdigkeit ist ein wichtiges Frühwarnzeichen dafür, dass das Herz nicht mehr optimal pumpt.

2. Kurzatmigkeit

Atemnot, die auch ohne körperliche Anstrengung auftritt, kann auf eine eingeschränkte Herzfunktion hinweisen. Frauen bemerken möglicherweise, dass sie bereits bei einfachen Tätigkeiten wie Treppensteigen, kurzen Spaziergängen oder Hausarbeiten außer Atem geraten. Dieses Symptom wird oft fälschlicherweise für mangelnde Fitness, Asthma oder Angstzustände gehalten, doch häufige Atemnot sollte ernst genommen werden.

3. Eher Unbehagen im Brustbereich als Schmerzen

Frauen beschreiben Brustbeschwerden oft eher als Druckgefühl, Engegefühl, Völlegefühl oder Brennen denn als starke Schmerzen. Es fühlt sich eher wie Verdauungsstörungen oder Unwohlsein an als wie ein dramatisches Gefühl. Da das typische „Herzinfarkt“-Gefühl fehlt, ignorieren Frauen die Beschwerden möglicherweise oder vermuten einen Zusammenhang mit Sodbrennen.

4. Schmerzen im Kiefer, Nacken oder Rücken

Schmerzen, die in Nacken, Kiefer, Schulterblätter oder oberen Rücken ausstrahlen, sind ein typisches Warnsignal für Frauen. Kiefer- oder Nackenbeschwerden, die kommen und gehen oder sich bei Belastung verschlimmern, sollten niemals ignoriert werden. Frauen vermuten oft, sie hätten falsch geschlafen oder sich einen Muskel überanstrengt, doch diese Symptome können auch auf Herzprobleme hindeuten.

5. Übelkeit oder Verdauungsbeschwerden

Frauen leiden bei Herzproblemen häufiger als Männer unter Übelkeit, Erbrechen, Magenschmerzen oder Verdauungsbeschwerden. Diese Symptome werden oft fälschlicherweise für eine Lebensmittelvergiftung, Grippe oder Sodbrennen gehalten. Treten diese Symptome zusammen mit Müdigkeit, Schwitzen oder Brustschmerzen auf, können sie auf ein Herzproblem hindeuten.

6. Benommenheit oder Schwindel

Schwächegefühl, Schwindel oder Gangunsicherheit können darauf hindeuten, dass das Herz nicht genügend sauerstoffreiches Blut zum Gehirn transportieren kann. Frauen führen dies möglicherweise auf Flüssigkeitsmangel oder Eisenmangel zurück, doch wiederkehrender Schwindel sollte Anlass für eine ärztliche Untersuchung sein.

7. Unerklärliche Angst oder ein Gefühl der Beklemmung

Plötzliche Angstzustände, panikartige Gefühle oder das Gefühl, dass „etwas nicht stimmt“, können frühe Anzeichen für Herzprobleme sein. Frauen erleben bei Herzbeschwerden oft emotionale Symptome, noch bevor körperliche Anzeichen deutlich werden.

Wichtigste Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei Frauen

Das Verständnis von Risikofaktoren hilft Frauen, lange vor dem Auftreten von Symptomen vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen. Manche Risiken sind aufgrund hormoneller und biologischer Unterschiede geschlechtsspezifisch.

1. Hormonelle Veränderungen und Menopause

Östrogen schützt das Herz während der fruchtbaren Jahre. Nach den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen steigt. Frauen bemerken in dieser Zeit möglicherweise einen Anstieg des Blutdrucks, Veränderungen des Cholesterinspiegels und eine Gewichtszunahme.

2. Schwangerschaftsbedingte Erkrankungen

Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Bluthochdruck erhöhen das langfristige Risiko für Herzerkrankungen. Frauen übersehen diese Ereignisse oft, doch sie sind deutliche Anzeichen für zukünftige Herzprobleme.

3. Autoimmunerkrankungen

Erkrankungen wie Lupus und rheumatoide Arthritis treten häufiger bei Frauen auf und verstärken Entzündungen im Körper, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht.

4. Stress und psychische Gesundheitsfaktoren

Frauen leiden häufiger unter chronischem Stress, emotionaler Belastung und Angstzuständen. Diese Faktoren erhöhen den Cortisolspiegel, Entzündungen und den Blutdruck und belasten somit das Herz zusätzlich.

5. Risiken durch den Lebensstil

Zu den Lebensgewohnheiten, die das Risiko erhöhen, gehören:

Rauchen
Schlechter Schlaf
Geringe körperliche Aktivität
Übermäßiger Alkoholkonsum
Ernährung mit hohem Zucker- und Verarbeitungsanteil

Die frühzeitige Erkennung dieser Risiken hilft Frauen, gesündere Entscheidungen zu treffen.

Wie Prävention das Risiko für Herzerkrankungen reduzieren kann

Vorbeugung ist eines der wirksamsten Mittel gegen Herzkrankheiten. Kleine, alltägliche Entscheidungen summieren sich und senken das langfristige Risiko erheblich. Bei der Vorbeugung geht es nicht um Perfektion, sondern um Kontinuität, Bewusstsein und langfristige Fürsorge.

Ernährung für die Herzgesundheit

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen. Eine herzgesunde Ernährung unterstützt den Cholesterinspiegel, reduziert Entzündungen und stärkt das Herz-Kreislauf-System.

1. Mehr Obst und Gemüse essen

Farbenfrohes Obst und Gemüse ist reich an Antioxidantien, Ballaststoffen und Nährstoffen, die die Herzfunktion unterstützen. Achten Sie täglich auf eine Vielfalt an Obst und Gemüse, um Ihren langfristigen Schutz zu verbessern.

2. Vollkornprodukte sind raffinierten Kohlenhydraten vorzuziehen.

Vollkornprodukte tragen zur Senkung des Cholesterinspiegels bei, fördern die Verdauung und stabilisieren den Blutzuckerspiegel. Dies entlastet das Herz und unterstützt einen gesünderen Stoffwechsel.

3. Mageres Eiweiß und gesunde Fette priorisieren

Gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Avocados und Fisch unterstützen die Herzgesundheit. Omega-3-Fettsäuren reduzieren Entzündungen und schützen die Arterien vor Schäden.

4. Natrium und verarbeitete Lebensmittel reduzieren

Ein hoher Natriumkonsum erhöht den Blutdruck, einen der wichtigsten Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei.

5. Ausreichend trinken

Eine gute Flüssigkeitszufuhr unterstützt die Durchblutung und trägt zu einer effizienteren Herzfunktion bei.

Körperliche Aktivität: Unverzichtbar für die Prävention

Fitness ist eine wirksame Form der Prävention. Bewegung stärkt das Herz, fördert die Durchblutung, gleicht den Hormonhaushalt aus und reduziert Stress.

1. Regelmäßiges Ausdauertraining stärkt das Herz

Gehen, Radfahren, Schwimmen und Ausdauertraining verbessern die Herzausdauer, senken den Blutdruck und helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.

2. Krafttraining verbessert den Stoffwechsel

Muskelaufbau hilft, den Blutzucker zu regulieren, die Knochengesundheit zu fördern und ein starkes Herz-Kreislauf-System zu erhalten. Frauen profitieren in allen Lebensphasen erheblich vom Krafttraining.

3. Flexibilität und Beweglichkeit reduzieren Spannungen

Dehn- und Mobilitätsübungen unterstützen die Körperhaltung, reduzieren Muskelverspannungen und verbessern die Atmung – wichtig für die Herzfunktion.

4. Tägliche Aktivität ist wichtig

Kleine Bewegungen summieren sich:

Die Treppe nehmen
Kurze Gehpausen
Haushaltsaktivitäten
Gartenarbeit

Tägliche Bewegung hält das Herz aktiv und reduziert lange Phasen der Inaktivität.

Schlaf- und Stressmanagement

Schlaf und Stress spielen eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit. Chronischer Stress erhöht Entzündungen, Blutdruck und die Belastung des Herzens. Schlafmangel stört den Stoffwechsel und erhöht den Cortisolspiegel.

1. Verbesserung der Schlafqualität

Achten Sie auf regelmäßige Schlafgewohnheiten, reduzieren Sie die Bildschirmzeit am Abend und schaffen Sie eine beruhigende Schlafumgebung. Guter Schlaf unterstützt die Herzregeneration und den Hormonhaushalt.

2. Stress proaktiv bewältigen

Zu den Strategien zur Stressbewältigung gehören:

Meditation
Atemübungen
Yoga
Tagebuch schreiben
Naturwanderungen

Die Reduzierung von Alltagsstress trägt dazu bei, den Druck auf das Herz-Kreislauf-System zu verringern.

Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen zur Prävention

Die Überwachung der eigenen Gesundheit ist eine der effektivsten Methoden, um schwerwiegenden Herzproblemen vorzubeugen.

Zu den wichtigsten Screenings gehören:

Blutdruck
Cholesterinspiegel
Blutzucker
Schilddrüsenfunktion
Gewichts- und Taillenumfangsmessung
EKG, falls erforderlich
Nieren- und Leberfunktionstests

Frauen sollten auch frühere Schwangerschaftskomplikationen mit ihrem Arzt besprechen, da diese die langfristige Herzgesundheit erheblich beeinflussen.

Wann man ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollte

Frauen sollten sich ärztlich untersuchen lassen, wenn sie folgende Symptome haben:

Anhaltende Müdigkeit
Häufige Atemnot
Brustschmerzen
Schmerzen, die in den Rücken oder Kiefer ausstrahlen
Herzrhythmusstörung
Schwindel oder Ohnmacht
Plötzliches Schwitzen

Diese Symptome sollten niemals ignoriert werden. Eine frühzeitige Erkennung verbessert die Heilungschancen erheblich.

Tägliche Gewohnheiten zur Unterstützung der langfristigen Herzgesundheit

Die Herzgesundheit hängt von konsequenten, täglichen Entscheidungen ab. Kleine, über einen längeren Zeitraum gepflegte Gewohnheiten verbessern die Durchblutung, stärken die Blutgefäße und reduzieren das Risiko langfristiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese einfachen, nachhaltigen Routinen können einen bedeutenden Beitrag zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden leisten.

1. Trinken Sie täglich ausreichend Wasser.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr sorgt für einen reibungslosen Blutfluss und entlastet das Herz. Wasser fördert die Durchblutung, trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei und unterstützt die optimale Funktion der Körpersysteme. Wer über den Tag verteilt genug trinkt, reduziert zudem Müdigkeit und fördert die allgemeine Herz-Kreislauf-Funktion.

2. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf.

Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz und verbessert die Durchblutung. Intensive Trainingseinheiten sind nicht nötig, um positive Effekte zu erzielen – kurze Spaziergänge, leichte Dehnübungen oder Treppensteigen fördern eine gesunde Durchblutung. Langes Sitzen sollte vermieden werden, um Steifheit zu reduzieren und das Risiko von Bluthochdruck und Herzbelastung langfristig zu senken.

3. Essen Sie herzfreundliche Mahlzeiten

Eine herzgesunde Ernährung setzt auf vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel. Mageres Eiweiß, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette unterstützen einen ausgeglichenen Cholesterinspiegel und reduzieren Entzündungen. Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel und übermäßigen Salzkonsum trägt zu einem stabilen Blutdruck bei. Schon kleine Veränderungen – wie eine zusätzliche Portion Gemüse oder der Austausch von Frittiertem gegen Gebackenes – können die Herzgesundheit fördern.

4. Reduzieren Sie Rauchen und Alkoholkonsum.

Rauchen schädigt die Blutgefäße, erhöht den Blutdruck und steigert das Risiko für Herzerkrankungen erheblich. Die Reduzierung oder der Verzicht auf Tabakkonsum wirkt sich unmittelbar positiv auf die Herzgesundheit aus. Auch übermäßiger Alkoholkonsum belastet das Herz und kann zu Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck führen. Eine Reduzierung des Alkoholkonsums fördert eine bessere Herz-Kreislauf-Funktion und das allgemeine Wohlbefinden.

5. Entwickeln Sie eine Routine zur Stressbewältigung.

Chronischer Stress zwingt das Herz zu höherer Arbeit und kann den Blutdruck erhöhen. Tägliche Entspannungsrituale – wie tiefes Atmen, Meditation, Tagebuchschreiben oder Zeit im Freien verbringen – helfen, das Nervensystem zu beruhigen. Diese Routinen reduzieren emotionalen Stress und fördern langfristig eine bessere Herzgesundheit.

6. Regelmäßige Schlafgewohnheiten beibehalten

Guter Schlaf ist für die Regeneration und das Herz-Kreislauf-Gleichgewicht unerlässlich. Schlafmangel erhöht den Spiegel der Stresshormone, beeinträchtigt den Blutdruck und belastet das Herz. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus unterstützt die Regeneration des Körpers, steigert das Energieniveau und fördert das seelische Wohlbefinden. Ideal sind 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Schlussbetrachtung

Herzkrankheiten betreffen nicht nur Männer – Frauen sind gleichermaßen gefährdet, und viele Frühwarnzeichen sind subtil und werden leicht übersehen. Indem Frauen diese Anzeichen verstehen, Risikofaktoren erkennen, der Prävention Priorität einräumen und gesündere Gewohnheiten annehmen, können sie ihre Herzgesundheit langfristig schützen. Kleine, alltägliche Entscheidungen – ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Vorsorgeuntersuchungen – schaffen eine solide Grundlage, die Körper und Geist gleichermaßen schützt.

Dein Herz leistet dir jeden Tag gute Dienste. Wenn du es jetzt gut pflegst, sicherst du dir Widerstandsfähigkeit, Kraft und Wohlbefinden für viele Jahre.

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