Stoffwechselgesundheitsmarker: Wichtige Werte, die es zu überwachen gilt

2. Cholesterinspiegel

Cholesterin ist für die Hormonproduktion und die Zellfunktion unerlässlich, aber hohe Werte können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.

LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin)

LDL trägt zur Plaquebildung in den Arterien bei.

Optimaler Bereich:

• Unter 100 mg/dL
  Je niedriger, desto besser, insbesondere für Risikopersonen.

HDL-Cholesterin („gutes“ Cholesterin)

HDL entfernt überschüssiges Cholesterin aus dem Blutkreislauf.

Gesunder Bereich:

• 40+ mg/dL für Männer

• 50+ mg/dL für Frauen

Ein höherer HDL-Wert bedeutet im Allgemeinen eine bessere Herzgesundheit.

Gesamtcholesterin

Spiegelt die Gesamtmenge an LDL, HDL und anderen Fetten wider.

Gesunder Bereich:

• Unter 200 mg/dL

Triglyceride

Triglyceride sind Fette, die als Energiespeicher dienen. Hohe Werte können schädlich sein.

Gesunder Bereich:

• Unter 150 mg/dL

Niedrige Triglyceridwerte deuten oft auf eine gute Stoffwechselfunktion hin; hohe Werte sind mit Insulinresistenz und Fettleber verbunden.

3. Blutdruck

Der Blutdruck ist einer der wichtigsten – und am meisten übersehenen – Stoffwechselmarker. Er zeigt an, wie stark das Herz arbeiten muss, um das Blut zu pumpen.

Gesunder Blutdruckbereich

• Systolischer Wert unter 120

• Diastolischer Wert unter 80

Wichtige Bereiche:

• 120–129 / unter 80= erhöht

• 130–139 / 80–89= Hypertonie Stadium 1

• 140+ / 90+= Hypertonie Stadium 2

Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Nierenerkrankungen.

4. Taillenumfang und Körperfettverteilung

Wo sich Fett ansammelt, ist wichtiger als das Körpergewicht. Bauchfett (viszerales Fett) erhöht das Risiko für Stoffwechselerkrankungen.

Gesunde Taillenmaße

• Männer: unten 40 Zoll(102 cm)

• Frauen: unten 35 Zoll(88 cm)

Viszerales Fett umhüllt die Organe und verstärkt so Entzündungen und Insulinresistenz.

Körperfettanteil

Der Körperfettanteil ist oft ein aussagekräftigerer Indikator als das Körpergewicht oder der BMI.

Allgemeine gesunde Bereiche:

• Männer: 10–20 %

• Frauen: 18–28 %

Höhere Prozentsätze erhöhen das Risiko eines metabolischen Syndroms.

5. Entzündungsmarker

Chronische Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei Stoffwechselstörungen.

C-reaktives Protein (CRP)

CRP misst die allgemeine Entzündungsreaktion im Körper.

Gesunder Bereich:

• Unter 1 mg/L

• 1–3 mg/L= mäßiges Risiko

• 3+ mg/L= hohe Entzündungsreaktion

Ein hoher CRP-Wert steht in Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.

ESR (Erythrozytensedimentationsrate)

Misst Entzündungen, die durch verschiedene Erkrankungen verursacht werden.

Höhere Werte könnten auf eine chronische Entzündung hinweisen, die den Stoffwechsel beeinträchtigt.

6. Schilddrüsenhormone

Schilddrüsenhormone spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel.

TSH (Schilddrüsenstimulierendes Hormon)

Gesunder Bereich:

• Ungefähr0,5–4,0 mIU/L

Ein hoher TSH-Wert kann auf eine Schilddrüsenunterfunktion hinweisen, die zu Müdigkeit, Gewichtszunahme und einem verlangsamten Stoffwechsel führen kann.

Kostenloses T3 und kostenloses T4

Diese Hormone regulieren direkt die Energieproduktion.

Niedrige Spiegel verlangsamen den Stoffwechsel, beeinflussen das Gewicht und reduzieren die Energie.

7. Lebergesundheitsmarker

Die Leber spielt eine entscheidende Rolle bei der Entgiftung, dem Stoffwechsel und der Fettverarbeitung.

ALT und AST

Diese Enzyme spiegeln die Leberfunktion wider.

Gesunder Bereich:

• TypischerweiseALLES: 7–56 U/L

• AST: 10–40 U/L

Hohe Werte können auf eine Fettlebererkrankung, alkoholbedingte Leberschäden oder Entzündungen hinweisen.

GGT (Gamma-Glutamyltransferase)

GGT hilft dabei, Leberbelastungen durch Alkohol oder Toxinüberladung zu erkennen.

Gesunder Bereich:

• Unter 40 U/L(variiert je nach Labor)

Anzeichen einer Fettleber

Die Fettleber ist eine der häufigsten Stoffwechselstörungen.
Es tritt häufig zusammen mit Folgendem auf:

• Hohe Triglyceride

• Insulinresistenz

• Hoher Taillenumfang

Die Überwachung von Lebergesundheitsmarkern ist für das metabolische Wohlbefinden unerlässlich.

8. Nierenmarker

Die Nieren helfen beim Filtern von Abfallstoffen und bei der Regulierung des Blutdrucks.

Kreatinin

Ein von den Nieren gefiltertes Abfallprodukt.

Gesunder Bereich:

• Männer: 0,7–1,3 mg/dl

• Frauen: 0,6–1,1 mg/dl

Ein erhöhter Kreatininwert kann auf eine eingeschränkte Nierenfunktion hinweisen.

eGFR (Glomeruläre Filtrationsrate)

Zeigt, wie gut die Nieren das Blut filtern.

Gesunder Bereich:

• 90+ ml/min/1,73 m²

9. Hormonelle Marker im Zusammenhang mit dem Stoffwechsel

Mehrere Hormone haben einen starken Einfluss auf die Stoffwechselgesundheit.

Cortisol

Chronischer Stress erhöht den Cortisolspiegel und führt zu vermehrtem Bauchfett, Bluthochdruck und Entzündungen.

Leptin und Ghrelin

Diese Hormone regulieren Hunger und Sättigung.

Ein Ungleichgewicht kann zu übermäßigem Essen, Heißhungerattacken und Gewichtszunahme führen.

Sexualhormone (Östrogen, Testosteron)

Hormonelle Ungleichgewichte beeinflussen die Fettverteilung, den Energiehaushalt und die Blutzuckerkontrolle.

10. Vitamin- und Mineralstoffgehalt

Mängel können die Stoffwechselfunktion beeinträchtigen.

Wichtige Nährstoffe sind:

• Vitamin D

• Magnesium

• B-Vitamine

• Omega-3-Fettsäuren

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel steht beispielsweise in Zusammenhang mit Insulinresistenz und Fettleibigkeit.